Witajcie,mam dziś do zaoferowania świetne buciki adidas ,które kupiłem 3 tygodnie temu za 289zł .Powodem sprzedaży jest fakt,że bardzo potrzebuje pieniadze:CENA TO 150zł (+przesyłka) Buty Praktycznie nówki Zmieniony przez - glide8 w dniu 2008-06-30 15:31:24
[...] teraz postanowiłem zapytac o pomoc w doborze supli przy LC. Mam 34 lata,od 20 lat aktywny fizycznie od gier zespołowych przez kick boxing 5lat po siłownie(bez szaleństw 3 razy tyg. gdzie podstawa to martwy,przysiad,podciągania na drązku).Ostanio odkryłem crossfit i będę się starał to uskuteczniać w miarę możliwosci. Do rzeczy,na dietach [...]
Oto dieta, mam 19 lat, 80 kg, 185 cm Diete robię na zapotrzebowanie na 2,1K kcal w tygodniu: 4 razy trening siłowy, 3 x areoby po treningach 30 min. Dieta: 2100 kcal B: 158 g - 632 kcal W: 120 g - 480 kcal T: 100 g - 988 kcal 1. 8.00 22/17/14 białko(30g) - 25 B/2 W / 2 T śmietana (50g) - 1 B/ 0 W/ 15 T tran 2. 10.00 (przedtreningowy) [...]
[...] przyszlosci trenowac jakies sztuki walki, Moje pytania brzmia: czy tym planem bede wyrabial tylko wytrzymalosc i troche sile czy masa tez troche pojdzie, ile robic serii(myslalem na szescioma seriami z minutowa przerwa) i co zrobic jezeli np w tym programie na plecy ostatni etap to podciaganie nachwytem a ja sie juz podciagam nachwytem 12 razy.
[...] 4x10-12 8. Dipy na poręczach na triceps 4x10-12 9. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-12 Na końcu dwa ćwiczenia na brzuch plus rozciąganie Plan chciałbym wykonywać 4 razy w tygodniu, plus dodatkowo w 2 dni wolne od treningów FBW chciałbym biegać. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej. Aktualnie ważę 80 kg przy 184 cm wzrostu. Z góry [...]
[...] 8serii x 6powt 58% ZMC 8serii x 6powt 55% ZMC 2tyg 8serii x 6powt 60% ZMC 8 serii x 6powt 58% ZMC ZMC - zamierzony maksymalny ciezar cos takiego... dwa razy w tygodniu, i zawsze 8serii x 6 powt z takim samym ciezarem i na pierwszym treningu w tygodniu wykonuje sie powtorzenia wiekszym ciezarem niz na drugim. Czy ktos kojarzy [...]
[...] szeroko 4 serie ciegniecie na siedzaco do brzucha 4 serie ciagniecie za plecy 4 serie biceps sztanga lamana 4 serie hantle na przemian 4 serie o kolano 4 serie barki za glowe 3 serie hante w bok 3 serie lamana do brody 3 serie maszyna na tylnia czesc barkow 3 serie kaptury hantle i sztaga po 3 serie do tego 2 razy w tygodniu robie brzuch
Witam. Nie będę się rozpisywał nad stażem ale z mięśniami brzucha męczę się już ponad 1,5 roku. Dieta jest, ćwiczenia są, aeroby też robię 5-6 razy w tyg lecz stanąłem nad takim wynikiem jak poniżej i nie wiem co dalej. Zmniejszyć jeszcze %bf ? Zmienić ćwiczenia ? Jakieś suple ? Suplementacja obecnie : białko jako dodatek, bcaa i teraz zacząłem [...]
[...] jako usztywnienie i zestaw ćwiczeń na kolejne 2 tyg bo 06.06 mam wizytę kontrolną. Lekarz stwierdził że jest pod wrażeniem że mogę tak mocno zginąć palec więc można zacząć rehabilitację. Czy to oby na pewno dobry pomysł? Dzisiaj ten palec boli bardziej a ćwiczyłem tylko 2 razy a kazał co godzinę robić 10 powtórzeń.... dziękuję za wszelkie rady
Mam nadzieje, że mnie nie ochrzanicie jak to jest źle ułożone. Mam 18 lat waga 100kg. Ćwicze 3 razy w tygodniu siłowo po 1.5h teraz zaczne biegać. Obliczyłem ze potrzebuje na dzień 200g białka, 150g węglowodanów i 164g tłuszczu. A oto dieta: Dom: 6:30 *ser biały lub sałatka z tuńczyka + 2 kromki chleba z sałatą *rodzynki lub *jajecznica + 2 [...]
Cześć, Staż treningowy - 3 lata. Siłownia 4 razy w tygodniu. Dieta - jest, pilnuje się i staram dostarczać wszystko z michy, więc żadne gainery i białka nie będą potrzebne. Interesuje mnie głównie masa. Planuje zrobić jakiś fajny cykl na jesień/zimę. Moje ostatnie doświadczenia - cienkie rezultaty na xp+cell pump zniechęciły mnie do wspomagaczy i [...]
Witam, mam 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 75kg :/ Trenuję 3-4 razy w tygodniu, głównie aeroby (jogging, spinning). Proszę o ocenienie mojego jadłospisu. 6:30 - 3 kromki razowego pieczywa z sałatą i wędliną drobiową, cały ogórek, cały pomidor, łyżka siemienia lnianego lub pestek dyni, jabłko 9:00 - owsianka na wodzie z 50g płatków z łyżeczką [...]
Witam :) Nie będę owijać, zadam od razu interesujące mnie pytania. 1. W chwili obecnej treningi na siłowni pasują mi 3 - 4 razy w tyg, na 6-8 rano. Jak powinno być optymalnie rozlokowane moje okno żywieniowe? Mam np jeść od ok 9 ( pierwszy posiłek potreningowy) do 17, a od 17 do 9 post? Czy tak będzie odpowiednio? Czy post, którego znaczna część [...]
Czesc wszystkim, wiem ze temat był pare razy juz omawiany ale nie wszystkiego dowiedziałem sie w archiwum dlatego zaczynam ten temat. Kupilem ostatnio Winstrol-V JUROXA, wiem ze jest to podróbka (napisałem maila do producenta z pytaniem i zrobionym zdjęciem czy to ich produkt i otrzymalem odpowiedz - ABSOLUTELY NOT !!!) Jednakze niektórzy [...]
Witam. Od 2 miesięcy chodze na siłownie 3razy w tyg. Trenuje systemem FBW I teraz moje pytanie jest takie gdybym wznowił treningi parkour i chodził na siłownie 2xtydzie. (np.Wtorek,Piątek)I trzymał dobrze zbilansowaną diete to przyrosty były by dalej? I czy 2 razy w tyg to nie zamało. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel [...]
Witam. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 77kg. Zaczyna mi sie okres przygotowawczy pilki noznej 3 razy w tygodniu trening i w pozostale 3 dni tygodnia chce robic brzuch+rece. Mam do dyspozycji hantelki + drazek + atlas (na zdjeciach) . Chce wyrobic narazie miesnie brzucha i rak a po 2 miesiacach zaczac robic redukcje i cwiczyc. Diete mam ulozona. [...]
[...] ciała mam mniejsza np. Biceps l:35cm P:34cm, Udo L:49 P 48 itd Najbardziej widoczne jest to na Barkach gdzie przedni akton mieśnia naramiennego jest (nie przesadzam) 2 razy wiekszy od prawego i to widać... :(. Cwicze zawsze tak samo lewą strone jak i prawą. I moje pytanie czy powinienem zwiekszyc ciezar Ogólnie prawej strony czy np. [...]
[...] Czytalem przyklejone tematy i FAQ'i, ale w kwestiach diety jestem calkowicie zielony. Mam prosbe do wszystkich, ktorzy moga pomoc, aby pomogli ulozyc mi odpowiednia diete aby zrzucic ten tluszcz z brzucha. Dodam, ze od jutra zaczynam robic A6W i bede sie staral o regularne aeroby (rower albo bieganie) 3 razy w tygodniu. Dzieki za wszelka pomoc.
[...] takim zwykle ciezko jest trzymac diete, czy w ogole z sensem sie odzywiac (najlatwiej dostarczyc wegle), pomyslalam, ze zabiore ze sobą jakies bialko, ktore będę wsuwac 2-3 razy dziennie. W zwiazku z tym bardzo zalezy mi na smaku tego bialka - na pewno nie moze to byc smak owocowy, bo nieznosze owocowych smaków. Najlepiej wanilia, cappucino, [...]
[...] jestem chłopakiem i dosć czesto ale niesystematycznie boli mnie głowa. Np przez cale wakacje nie bolala mnie wcale, a przez ostatnie siedem dni mialem ataki bólu juz dwa razy. Równiez natęzenei bólu jest rózne, pierwszy ból głowy po wakacjach byl bardzo silny, natomiast dwa ostatnie nie az tak bardzo. Waiąze sie to zawsze ze wczesneijszymi [...]
